暌違8年,比利時女子網球名將克莉絲特重返職業賽場,在屬於WTA巡迴賽頂級賽的杜拜女網錦標賽,單打第1輪2比6、6比7(6比8)不敵西班牙好手穆古如莎,不過身手依舊,讓人見識媽媽選手不簡單的一面。現年36歲的克莉絲特2007年23歲時第一次退休,和美國籃球選手林區結婚、生下大女兒潔妲後,2009年宣告復出,同年打下美國網球公開賽女單冠軍,成為史上第3位當媽之後還能稱霸四大滿貫賽的女將,接著2010年美網和2011年澳洲網球公開賽再添2座四大賽單打冠軍,2012年美網後第二度退休。去年9月克莉絲特預告今年復出,當時她說覺得自己還年輕,看到這麼多運動員媽媽仍在參賽,自己也渴望回到賽場,看看生了3個孩子後的狀態如何。她復出的第1場賽事就是競技水準相當高的杜拜女網賽,首輪對手穆古如莎跟她一樣是前世界球后,儘管首盤讓出、第2盤又陷入0比3落後,克媽還是將比賽逼到搶7局才投降。賽後克莉絲特說:「我覺得有些分數我展現宰制力。知道自己如何展開第1盤,也有能力在第2盤大幅落後時追上感覺挺棒的,能夠打出想要的風格是比賽給我的正面回饋,我會帶著這份信心來面對下一站比賽。」能夠和大前輩較量並收下勝利,穆古如莎表示:「這場比賽挺特別的,因為我不知道克莉絲特會怎麼打,我相信她的狀態會越來越好,肯定會給對手帶來很多麻煩。」更多追蹤報導謝淑薇拍下中國彭帥 8強再遇前搭檔杜拜女網賽遭逆轉 詹詠然詹皓晴16強止步職網媽媽咪呀 超級女力不簡單受武漢肺炎影響 中國退台維斯盃大衛體育盃全國網球排名 精英賽開打今日最夯新聞流量前3名疫情嚴峻 公主號首傳2人死亡台灣出現第24例 共接觸360人誠實客服:下次再來別住這家


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政治中心/陳又瑞報導武漢肺炎(COVID-19、新冠肺炎)疫情在台灣延燒,台北事長柯文哲昨(21)日呼籲,政府應公開個案24例所在縣市,中央流行疫情指揮中心指揮官陳時中今(22)日回應「地方政府一定會知道」,卻又遭到柯文哲回擊「台灣跟中國同一個醬缸泡出來的,常常邏輯都差不多」。筆名人渣文本的輔大助理教授周偉航,就模仿柯文哲語氣直言:「我是這樣覺得啦齁,柯文哲是故意出來講幹話的」。我國武漢肺炎第24例確診案例為北部一名60多歲女性,消息一出北部民眾人人恐慌,柯文哲呼籲公開透明,新北市長侯友宜則建議,應將防疫層級提升至一級開設;不過陳時中認為公佈的意義不大,今日也強調「地方政府一定會知道,地方政府不會不知道!」柯文哲聽訊後重申自己的主張,表示中國就是隱匿才會讓防疫破功,「有時候我們常常講大陸怎樣,後來想想台灣跟中國同一個醬缸泡出來的,常常邏輯都差不多。」周偉航認為「柯文哲是故意出來講幹話的」,因為確診的人在哪裡,該地方首長就會知道,「我們名嘴們看地方首長的反應,也八九成可以推敲人在哪邊了」;周偉航指出,身為首長沒被告知狀況,就是不在該首長那邊,「還出來講說為什麼不告訴你,那就是講幹話了。」周偉航更狠諷柯文哲:「人不在你那邊,你知道又是能怎樣?送花圈喔?」更多三立新聞網報導台北胡析延惡意失聯!柯文哲扮「最強老爸」嗆:我會找到你反擊陳時中 柯文哲:台灣中國同個醬缸泡出來,邏輯差不多台灣防疫「成功關鍵」曝!對比香港…杜汶澤讚:你們投對了南韓全淪陷!大邱27歲女…害「最後堡壘」蔚山市防疫破功


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許多面試官在看見面試者的第一分鐘內就決定了對面試者是正面還是負面的態度。決定面試結果的關鍵:第一印象與第一個問題這不稀奇,我們每個人隨時都在對陌生人產生正面或負面第一印象。面對不認識的人,我們對帥哥美女會立即產生好感,對長相不佳的人會較沒耐性,對蓬頭垢面的人會排斥;如果我們的經驗告訴我們專業人士會穿著正式服裝,則對於穿著正式服裝的陌生人我們會認為較專業;如果我們認為上班應該嚴肅,則對於舉止不嚴肅的人我們會認為他不會是好員工。這些還只是外表,也許精心打扮一下,或控制一下自己的舉止,就可以讓不瞭解自己的人產生正面態度。 但面試不只看外表,面試還有口語問答,許多面試者在回答第一個問題後,面試官就產生了正面或負面印象。也許,有人認為面試不只一分鐘,接下來的對談可以調整回來。 但要注意,連面試官自己都不自覺的是:當第一印象形成後,他們接下來所問的問題,大部分是用來確認該第一印象。也就是說面試可能在第一分鐘就已經結束。即使接下來的對談,使面試官改變第一印象,也可能因為面試官、甚至面試者的注意力放在該第一印象,而使面試官忽略面試者的其它部分,僅從第一印象角度來詮釋這個人。把握兩個關鍵原則 把面試當作打廣告如何避免面試官對自己立即產生負面態度呢?以下有兩個基本原則。一、衣著穿戴乾淨、整齊:在衣著面貌方面,整齊清潔是絕對必要的。 至於該穿著打扮到什麼程度?最好的方法是事前觀察該公司人員的穿著打扮,面試時自己的穿著打扮比該公司人員的穿著打扮再稍微正式一點即可,若能得知面試官的穿著打扮則更佳。二、訓練口語表達:口語表達的挑戰度較高,口齒清晰、針對問題、說明完整且簡潔是基本的。 若有可能,最好能瞭解面試官的個性和偏好以調整自己的回答。例如:若面試的公司屬於傳統保守型企業,回答中規中矩,避免暢意發揮可能較佳; 若是面試業務相關職缺的話,業務主管通常很重視實務和業績。面對業務主管面試官最好避免空泛原則,還可強調業務人員的重要性; 若面試官輕聲細語,面容和藹,自己最好也壓低聲量,保持微笑。面試有點像是打廣告。 廣告受眾通常只會給廣告幾秒鐘的時間,如果廣告在這幾秒之間,無法引起受眾的注意和興趣,該廣告就是失敗的。 面試比打廣告好得多,因為面試官通常不會只給面試者幾秒鐘的時間。首圖來源:rawpixel更多行銷人報導 我是怎麼進入Spotify工作的?外商產品經理面試全記錄 該怎麼用一次面試就擄獲人資的心?常見面試問題,這樣回答超NG!這篇文章 【面試技巧】第一分鐘就能決定是不是你!面試把握關鍵兩原則 最早出現於 行銷人。


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張與辰感性表示:「最近常看到太多令人難過的疫情新聞,常常不自覺紅了眼眶,希望能夠透過音樂,給社會一些溫暖,帶來力量。所有一線的醫護人員辛苦你們了,你們的付出讓更多人變得更勇敢去面對這次的疫情。」張與辰上週六受邀出席台中燈會活動,演唱多首歌曲,展現歌唱不凡實力,也不忘提醒大家若到人多的密閉環境,記得戴口罩、勤洗手做好防疫措施,「由於疫情的關係,很多演出和通告都延期,所以最近多專注於幕後相關工作。同時也和公司團隊把現場的演出轉換另一個模式,用線上來陪大家唱歌聊天、和歌迷互動。」日前他參與直播活動,演唱歌曲、在線上與大家分享近況,並首唱公益歌曲《彩虹的光》,不少網友留言「我是醫護人員」、「想哭,致敬醫護人員」、「哥哥唱得好好聽」,暖心圈粉。此外其餘時候他多半宅在家,這次直播成效不錯,吸引上千人觀看,讓他也萌生日後拍線上音樂公開課程的念頭。 創作歌曲獲得好評,張與辰分享一連兩張專輯皆入圍馬來西亞最高榮譽娛協獎「最佳新人獎」、「最佳編曲獎」和「本地十大創作歌曲獎」,日前更入圍「AIM中文音樂頒獎典禮」最佳男歌手獎項。這些讓他打了強心針,堅定繼續創作之路,新的一年勉勵自己推出更多粉絲喜愛的音樂作品,期待疫情退散後敞懷與大家見面。(照片提供/種子音樂)


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記者王怡翔/綜合報導日本職棒北海道日本火腿22日和讀賣巨人進行熱身賽,雖然最後2:6輸給了巨人,但擔任第7棒的王柏融3打數有2安打,且都是二壘打,讓教練團相當肯定他的表現,打擊教練小笠原道大更是給大王大大的鼓勵。▲王柏融敲出二壘打。(影/轉載自YouTube,若遭移除敬請見諒)王柏融此戰擔任第7棒指定打擊,雖然首打席遭到三振,但5局則碰上巨人隊育成投手與那原大剛,王柏融在2好1壞時敲出中右外野方向二壘打,7局下半巨人換投高木京介,王柏融1出局壘上有人時上場打擊,敲出左中外野方向深遠飛球,在警戒區落地形成二壘打,還打回1分打點。在敲出第二支二壘打後,王柏融退場休息和隊友擊掌,打擊教練小笠原道大特別拍拍他的肩膀鼓勵,肯定他今天的表現。對於今天的表現,王柏融表示主要是把揮棒做得更完整,日前小笠原道大打擊教練特別針對他去年的打擊弱點進行修正,小笠原道大也特別叮嚀他「不要害怕結果,大膽去攻擊。」王柏融在這場比賽也實踐教練的託付。更多三立新聞網報導影/寶刀未老!模擬賽飆4次三振 鈴木一朗還想再上日本火腿打線關鍵人物 球評點名王柏融猛敲3轟但投手崩盤輸球 統一不敵綺麗珊瑚初次碰頭!樂天桃猿15分打爆味全龍


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(中央社記者韓婷婷台北21日電)中國武漢肺炎疫情延燒,美股下跌,拖累亞洲股市,分析師認為,疫情對資本市場影響仍在,台股可望在前波低點11648點之上震盪整理。截至10時30分,加權股價指數下跌55.46點,來到11669.63點,成交值新台幣622.52億元。由於蘋果(Apple)、台積電ADR走勢偏弱,電子股今天表現熄火,防疫概念股則表現搶眼,包括被納入抗疫國家隊的國光生、高端疫苗、亞諾法、台康生技等都是近期強勢指標。台積電下跌0.61%,來到323.5元。鴻海下跌1.09%,來到81.9元。國光生上漲3.72%,來到27.85元,高端疫苗盤中亮漲停43.30元。分析師表示,受到市場預期武漢肺炎疫情恐快速擴散,美股20日盤中出現跳水走勢,凸顯市場憂慮情緒,外資近期對台股態度也相對保守,近3個交易日中,有2天賣超超過80億元,台指期淨多單部位在結算後也降至2.6萬口之下,成為多方警訊。分析師也認為,台股目前仍撐在1月30日長黑K棒中點11677點之上,多頭仍有抵抗意圖,但因季線橫亙在11800點附近,指數短線恐在11650點至11800點之間區間震盪。法人指出,武漢肺炎疫情發展仍是短線牽動資本市場的重要變數,中國大陸復工狀況及對經濟的影響也仍在變化當中,近期市場波動難免,消息面影響將明顯大於基本面變化。(編輯:楊玫寧)1090221


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2019-20賽季英超聯賽第26輪,曼城主場2-0戰勝西漢姆聯。上半場,德布勞內(Kevin De Bruyne)助攻羅德里(Rodri)頭球破門;下半場,B-席爾瓦(Bernardo Silva)助攻德布勞內破門,熱蘇斯(Gabriel Jesus)屢失破門良機。最終,曼城主場2-0完勝西漢姆聯。曼城佔據優勢,全場控球率78%,20次射門7腳射正,西漢姆聯3射門0射正。羅德里嘗試傳球188次,成功178次,兩項資料均創造自2003-04賽季有資料統計以來的英超紀錄。傳射建功的德布勞內賽後表示,「我覺得我們看起來好像3個周都沒踢比賽了,感覺都有些生銹了,但我們今天踢出1場精彩的比賽。」此役過後,曼城17勝3平6負積54分排名次席,西漢姆聯6勝6平14負積24分深陷降級泥潭。曼城主帥瓜迪奧拉(Pep Guardiola)談到比賽:「我們在場上的表現很職業,場下的事情我們沒法做太多。尤其是為了那些熱愛這家俱樂部的人,我們將會盡力在餘下的比賽當中,踢出最精彩的表現,我們還有很多有趣的東西值得去追求。」是否會留隊?瓜迪奧拉回答:「如果他們不解雇我,那麼我100%會繼續留下來,我愛這家俱樂部,我想繼續留在這裡。這是我的俱樂部,無論如何我都會留在這裡。」


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2020年誰能挺過初選、代表民主黨與現任總統川普共同角逐白宮寶座?美國民主黨初選辯論會19日在拉斯維加斯登場,是3月3日「超級星期二」14州初選前的前哨戰。辯論會的焦點,除了「群雄」群起圍攻近日聲勢看漲的彭博(Mike Bloomberg)之外,被忽略的看點是,支持度領先的參議員桑德斯(Bernie Sanders),很可能因為一個問題而再度落敗。此次辯論一共6名候選人參與,除了彭博、桑德斯,還有麻州參議員華倫(Elizabeth Warren)、贏得初選首役的「黑馬」布塔加智(Pete Buttigieg)(Pete Buttigieg)、前副總統拜登(Joe Biden)以及明尼蘇達州聯邦參議員克洛布夏(Amy Klobuchar)。一共有6名候選人參與19日在內華達州登場的辯論會,左三為桑德斯。(湯森路透)《衛報》(Guardians)報導,每一位候選人在辯論會上,都被問起是否能在7月民主黨全國黨代表大會上,支持黨內獲得最多黨代表票、卻未必取得絕對多數的人選出線參選?有5位候選人表示,自己不會這麼做,只有進步派色彩鮮明的桑德斯表示,即使沒有獲得多數選票,僅獲得最多黨代表選票者,他也會支持。民主黨初選中獨特的「超級代表」民主黨的初選制度一直有為人詬病且不透明之處,這也與目前民調領先的桑德斯最終能否出線有關,他很可能是各州初選時,獲得最多宣誓代表(pledged delegate)票數者,但是無法獲得「超級代表」多數(superdelegate),因此最後選舉結果很可能被黨內菁英和大老擺了一道。相對其他候選人來,參加民主黨初選的桑德斯,是一個「不夠民主黨」的人選。「超級代表」不同於宣誓代表,其人選由民主黨黨中央挑選,可能包括黨內主要領袖(民主黨歷任總統、副總統、國會領袖及民主黨全國委員會主席等)、民主黨全國委員會成員、參議院與眾議院所有民主黨議員、民主黨現任州長等。從民主黨2月2州的初選結果來看,第一名布塔加智取得22張宣誓代表,緊追在後的是桑德斯,有21張宣誓代表支持。而在22日將登場的內華達州初(Nevada)、下周南卡羅來納州(South Carolina)的初選桑德斯處於有利形勢,再加上3月3日超級星期二的14州初選,總共要產生1357張宣誓代表票。如過桑德斯的氣勢持續旺下去,他很可能在7月民主黨全國代表大會上正式被提名為總統參選人。但若是未取得絕對多數(未超過50%的支持度),則必須進入第2輪投票,而超級代表雖然沒有參與第一輪投票,但是這些多為民主黨建制派的超級代表們,在第2輪投票中具有影響力。前紐約市長彭博(左)與佛蒙特州聯邦參議員桑德斯在辯論會上交鋒。(湯森路透)桑德斯是美國國會史上任期最長的無黨派獨立議員,對民主黨來說,他一直是一個局外人,也因此桑德斯不會是超級代表們的心頭好。如果超級代表選擇一個更中間派的人選,這可能代表著桑德斯就算在初選中獲得較多票數,卻也無法順利取得民主黨提名。取得多數黨代表票也不一定能獲提名《衛報》指出,這就是為何此次在內華達州拉斯維加斯舉行的辯論會上,關於是否「支持黨內獲得最多黨代表票、而非是取得絕對多數的人選出線參選」的問題如此重要。另外5名候選人的答案,實際上是表示,即使自己未在全國代表大會上出線,但是仍對超級代表敞開大門,因為這對他們有利,雖然沒有在初選獲得最多數的宣誓代表票支持,也仍有被提名的機會。這種可能性讓桑德斯的支持者感到憤怒,批評民主黨全國委員會及其他領導層通過超級代表控制初選結果。已經退出民主黨初選的暢銷作家威廉森(Marianne Williamson),也不滿民主黨的制度,她在推特上表示:「民主黨應該注意了:若你們認為用超級代表,取代在密爾沃基(Milwaukee)全國黨代表大會上取得多數代表支持的提名人,我們人民將不會善罷干休。」超級代表將再度擋下桑德斯的白宮之路?其實民主黨的超級代表制在2018年因飽受桑德斯等人批評,已進行過一次變革、廢除超級代表可以參與第一輪初選的權利。2016年大選民主黨初選,民主黨建制派的希拉蕊(Hillary Clinton)就是在超級代表中取得多數支持。後來希拉蕊在大選中落敗,建制派聲望低迷,桑德斯等人代表的進步派勢力擴大,於是縮小初選出超級代表的名額。當時桑德斯稱,這是讓民主黨變得更加開放、民主,並對一般美國民眾投入,更積極回應的重要一步。隨著「超級代表」很可能再度干預他問鼎白宮之路,桑德斯很可能認為還需要更多改革。更多上報內容:【2020白宮選戰】彭博有意拉攏希拉蕊擔任副手? 新組合引發熱議【2020白宮選戰】2年挑戰劃上休止符 台裔楊安澤退出美國民主黨總統初選【2020白宮選戰】民主黨愛荷華州初選混亂 已婚同志躍身黑馬擊敗桑德斯


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(中央社記者謝靜雯高雄21日電)高中木棒聯賽第3階段16強賽開打,大理高中今天與南英商工交手,大理高一球員有表現,投手吳冠勳6局優質先發,野手林培緯單場2安,敲出關鍵追平安,幫助球隊以3比1搶勝。108學年度高中棒球聯賽(木棒組)第3階段16強賽今天開打,大理高中與南英商工首戰交手,南英商工派出前職棒球星郭泓志外甥、身高破200公分的林振瑋先發,投4.1局無失分、有效壓制大理打線。大理先發投手吳冠勳雖然才高一,也展現大將之風,前3局僅被敲出1支安打,直到4局接連被敲2支安打、野手選擇,失掉唯一1分;今天總計投6局被敲5支安打,投出3次三振,失掉1分責失分,先發內容優質。今天兩隊6局打完,大理0比1落後,大理7局有攻勢,高聖偉率先敲出二壘打,林培緯適時安打,送回追平分,靠腳程盜上二壘,再靠彭信諺關鍵二壘打、超前比分,9局大理靠著觸身球保送、接連安打,多添1分保險分,順利拿下比賽勝利。今天比賽高一球員吳冠勳、林培緯適時跳出來,幫助球隊搶下關鍵勝利;大理總教練黃文生表示,吳冠勳雖然才高一,但是球隊極力培養的潛力投手,上個階段投後援,今天拉往先發,也是想看看他能否獨當一面。黃文生稱讚吳冠勳今天表現不錯,透露吳冠勳是控球型投手,但速度不算差,均速約135、136公里,最快球速也可投到142公里。黃文生表示,除了吳冠勳外,投手葉林鑫後援穩守也是關鍵,南英是很不錯的球隊,去年木棒組比賽沒有對戰過,今天打線7局適時串聯搶分,拿下第3階段首勝很重要,接下來比賽一場一場來,此次設定目標為8強。(編輯:張芷瑄)1090221


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【早安健康/中野‧詹姆士‧修一(日本首席體能訓練師)】皮下脂肪型肥胖:增加肌肉才是消除脂肪的最快捷徑【會出現哪些症狀?】下半身會囤積皮下脂肪,常見於女性身上。 【該做哪些運動?】先做肌肉訓練增加肌肉量,再做有氧運動燃燒脂肪。 「肥胖」二字說來簡單,但其實應視脂肪囤積的部位,區分成不同類型的肥胖。 其中,女性之中最常見的,就是「皮下脂肪型肥胖」。皮下脂肪主要囤積在下半身,大多會呈現「洋梨型身材」。 反觀男性常見的,則是「內臟脂肪型肥胖」。「內臟脂肪」會附著在內臟周圍,因此腹部會長出一圈肉,變成「蘋果型身材」。 其實皮下脂肪與內臟脂肪相較之下,內臟脂肪比較容易消除。不論是皮下脂肪或內臟脂肪,都是身體為了以防萬一,儲存備用的能量來源;但在運動時,容易早一步使用掉的脂肪為內臟脂肪,所以就結論而言,皮下脂肪晚一步才會消耗掉。 男性只要檢討飲食習慣,投入運動之後,花費二至三個月的時間就能使長出一圈肉的腹部變緊實;但是女性想要消除皮下脂肪,卻需要更長的時間,耐心做運動才行。 在肌肉量少的狀態下做有氧運動也難以看出成效 消除皮下脂肪型肥胖時,最大的瓶頸在於許多女性的肌肉量都很少。尤其長期缺乏運動的人,誠如前文所述,一開始最好先做肌肉訓練,從確實增加肌肉量的部分開始做起。 我身為一名體能訓練師,當我在指導學員減重做運動時,一開始訓練的設計方向都是以下半身肌力訓練為主;有氧運動的部分,只會當作熱身運動,做五至十五分鐘左右而已。 為什麼要針對下半身?這是因為臀部及大腿等處擁有大塊肌肉。藉由肌肉訓練活動大塊肌肉之後,即可有效率地增加肌肉量。 接下來,會持續做以肌肉訓練為主的運動,等到肌肉完全長出來之後,後續也會將有氧運動融入訓練當中。肌力不足的人,若想要確實增加肌肉量,有時需要花費半年以上的時間。 另外提醒,當大家開始在做有氧運動時,必須要留意運動的強度。 如果是用「散步的心情」輕鬆健走的話,強度會過低,燃燒脂肪的效果也會美中不足。所以請用力揮動手臂,加大步閥,用「運動的心情去健走」,讓自己運動到會氣喘噓噓為止。 接著再補充說明一點,如果是為了減重而開始運動的人,假使「在頭一個月減重超過三公斤」,體重急速下降的話,依照我們體能訓練師的角度來看,就算「減肥失敗」了。 因為體重急速減輕,很有可能減去的不只是體脂肪,連肌肉量也下滑了。就算很想瘦下來,但如果連肌肉量也減少的話,可就本末倒置了。 即便目的是為了減重,也不能一味追求體重的數字,建議大家要觀察藉由「體組成計」等器材測量出來的體脂率。如果體脂肪沒有多少增減,但是體重卻大幅下滑的話,就代表肌肉量減少了。 加強擺脫多餘脂肪,這樣做運動就對了!下一頁跟著圖解一起燃脂瘦起來 此外,尤其是特別肥胖的人,若突然開始慢跑的話,有時會造成膝蓋疼痛。因為體重重再加上肌力不足,會對膝蓋造成極大衝擊。因此這類型的人,在初期二至三個月的時候,更應該聚焦在飲食控制,並採用肌肉訓練為主,等到體重減輕到某種程度,培養出肌力之後,再正式投入有氧運動。 另外,如果想要加強消除脂肪的效果,根據研究指出,在一天當中應先做肌肉訓練再做有氧運動,依照這種順序做運動的話,可使脂肪極有效率地燃燒掉。因為做完肌肉訓練之後,有助於促進分解脂肪的腎上腺素及生長賀爾蒙分泌出來,所以接著再做有氧運動的話,才會更有效果。 接下來,我將會為大家具體解說皮下脂肪型肥胖對症運動該怎麼做。馬上就來為大家介紹,以下半身為主的肌肉訓練,以及會使用到「階梯踏板」的有氧運動。 下半身的肌肉訓練,除了會鍛鍊到臀部以及大腿這方面的大塊肌肉之外,還會鍛鍊到大腿內側的部分。多數女性的大腿內側肌肉都很沒力,據說鍛鍊這個部位之後,還能獲得姿勢改善等等的好處。 階梯踏板運動,就是所謂的「階梯有氧運動」。這項運動能在家中進行,因此不會受到天候影響。家裡沒有階梯踏板的人,也能利用樓梯這些地方的高低落差來做。 皮下脂肪型肥胖對症運動-下半身肌肉訓練 ① 抬臀(雙腳)-強度稍低 1.仰躺下來雙膝立起。慢慢數4下的同時,運用大腿後側及臀部肌肉,將臀部往上抬高 2.抬高至身體呈一直線後,在數4下同時慢慢將臀部放下。以20次X2組為目標。 ② 抬臀(雙腳)-強度稍高 1.仰躺下來雙膝立起。單腳靠在另一隻腳的膝蓋上。慢慢數4下的同時,運用大腿後側及臀部肌肉,將臀部往上抬高。 2.抬高至身體呈一直線後,在數4下同時慢慢將臀部放下。以20次X2組為目標。左右腳換邊也以相同方式進行。 本文摘自《醫生說「請妳運動!」時,最強女性對症運動指南》/ 中野‧詹姆士‧修一(日本首席體能訓練師)/方舟文化 原文引自:對付梨形身材運動指南!增加肌肉才是消除皮下脂肪的捷徑 延伸閱讀:>>立即加入早安健康LINE好友,週週抽​【健康好禮一份​!】


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